तो आज हम बात करेंगे की नेचुरली कैसे वेट गेन कर सकते हैं। बहुत लोग परेशान रहते हैं कि उनका वेट क्यू नहीं बढ़ रहा है इतना ज्यादा खाने के बाद भी वे वैसे के वैसे ही है दुबले पतले। तो आज हम इसी पर बात करेंगे की केसे नेचुरली गेन करे वेट। वजन कैसे बढ़ाये read more
हम देखे तो मार्केट में तरह तरह के प्रोडक्ट आते हैं वेट गेन करने के लिए। कई तरह के प्रोटीन पाउडर आते हैं। और जिसका इस्तेमाल हम करते भी हैं मगर कोई फायदा नही दिखता तो परेशान होने लगते हैं की इतना सब करने पर भी वेट क्यू नहीं बढ़ रहा।
कैसे बनाये शेक /वजन कैसे बढ़ाये ??
तो हम बात करेंगे की शेक घर में कैसे बनाए और उसका बेहतर रिजल्ट भी आपको मिलेगा लेकिन आपको कंटिन्यू इसका सेवन 1 महीने तक करना है । तो सबसे पहले आपको 6से 7 खजूर लेना है और एक कप दूध फिर दोनों एक बाउल में रात भर के लिए भिगो देना है। जब सुबह उठो तो 2 केले के साथ भिगोए हुए खजूर और दूध को ग्राइंड कर लेना है और आप चाहें तो कुछ ड्राई फ्रूट्स एड कर सकते हैं। इसका रिजल्ट आपको 1 महीने में मिल जायेगा डेली इसको फॉलो करें।
अब हम बात करें खाने की तो आप नॉर्मल खाना ही ले। ध्यान दें की खाने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हो जैसे घी, दही, दाल ये सब डेली लेने की कोशिश करे। प्रोटीन बहुत मदद करता है हमारी बॉडी की ग्रोथ में। बाकी हम बात करेंगे की खाना कैसे लें तो आप टाइम डिवाइड कर लें की आपको दिन भर में कम से कम 4 से 5 मील लेनी है। हर 2 -3 घंटे में आपको कुछ न कुछ खाना ही है। आपका मुंह चलते रहना चाहिए। अच्छी डाइट फॉलो करें। जब आपको भूख बहुत ज्यादा लगी हो तो सबसे पहले आप दाल ले क्युकी इसमें प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है और ये आपके बॉडी में तुरंत जाकर प्रोटीन की कमी को पूरा कर देगा।
आप खाने में चावल लें ये रिच इन कार्बोहाइड्रेट होता है और वेट gain मे हेल्पफुल। और कम से कम 100 ग्राम आलू ले चाहे बॉयल्ड या फिर स्नेक्स मे। सोया बडी एक्स्ट्रा में लीजिए और 100ग्राम पनीर कम से कम डेली ये सब रिच इन प्रोटीन है। जो आपकी बॉडी ग्रोथ में बहुत ज्यादा मदद करेंगे। वजन कैसे बढ़ाये read more
इन सबके साथ आपको वर्कआउट भी करना पड़ेगा। एक्सरसाइज डेली करनी होगी सारे आसन करने होंगे। वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग बहुत बेनिफिट देती है बॉडी की अच्छी growth में। आसन में प्रायनाम आसन आप करे जो बहुत ज्यादा मदद करेगा आपको फिजिकली और मेंटली।
आप रात में किश मिश पानी या दूध में भिगोकर रखें और सुबह खाएं। और आप खड़ी मूंग,चना, मूंगफली भिगोकर खाए। ये सब रैपिड वेट गेन करने में काफी मददगार है। साथ ही आप केला और दूध साथ में मॉर्निंग में ले इन सब के बहुत बेनिफिट मिलेंगे आपको।
पनीर से वजन कैसे बढ़ाये
पीनट बटर और ब्राउन ब्रेड से आप शुरुआत करे दिन की हाई कैलोरी के साथ और प्रोटीन के साथ। और इस चीज का भी खासा ध्यान दें की प्रॉपर आप 7 से 8 घंटे की नींद लें। इन सारी बातों का आपको बहुत ध्यान रखना है।
इस चीज को अवॉइड करे की खाने के पहले पानी पी लेना या खाने के तुरंत बाद पानी पी लेना। अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो बिलकुल आप खाने के पहले पानी पिएं लेकिन अगर आप नहीं वेट लॉस करना चाहते तो अवॉइड करें। खाने के तुरंत बाद पानी पीना भी अवॉइड करें क्विक ये आपका डाइजेस्टिव सिस्टम खराब कर सकता है।
निजी सलाह वजन कैसे बढ़ाये
अगर आपको हेल्थी और टेस्टी डाइट लेनी है तो आप जैसे फ्रूट्स में एप्पल के साथ पीनट बटर खाएं इससे कैलरी मिलेगी आपको साथ ही टेस्ट भी मिलेगा। बनाना के साथ पीनट बटर ले । पोटेटो के साथ पीनिट बटर ले। ये सब आपकी बॉडी के ग्रोथ के लिए बहुत ही बेनिफिशियल है।
तो दोस्तों ये सब डाइट आप रेगुलर फॉलो करें और बेहतर रिजल्ट आपको मिलेगा। ये डाइट पतले दुबले लोगो के लिए है जो वेट बढ़ाना चाहते हैं लेकिन उनका वेट नहीं बढ़ रहा है। अगर आप इस डाइट को 1 महीने तक फॉलो करेंगे तो जरूर आपको रिजल्ट अच्छा मिलेगा और आप हेल्थी भी हो जाएंगे।
तो ये थी मेरी तरफ से नेचुरल हेल्थ डाइट जिसको आप डेली फॉलो करें। और इस डाइट को अपने दोस्तो को भी जरूर शेयर करें।
वजन बढ़ गया अब कैसे घटाए …Read More
